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編輯︰2020-04-05 00:59
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文章lu)jian)介︰年過(guo)完了,大家(jia)也長胖(pang)了,對于腰(yao)部的贅肉大家(jia)要怎麼(me)去減呢,和琪琪星(xing)座社會資(zi)訊小編來看看。1、仰臥起坐仰臥起坐是(shi)最常見,也是(shi)最有xing)?募躒?共孔溉獾姆fang)法。它能夠(gou)讓men) 母共克song)松(song)垮垮的肥肉變得(de)緊(jin)實,但是(shi)仰臥起

    年過(guo)完了,大家(jia)也長胖(pang)了,對于腰(yao)部的贅肉大家(jia)要怎麼(me)去減呢,和琪琪星(xing)座社會資(zi)訊小編來看看。


女性時尚


1、仰臥起坐

  仰臥起坐是(shi)最常見,也是(shi)最有xing)?募躒?共孔溉獾姆fang)法。它能夠(gou)讓men) 母共克song)松(song)垮垮的肥肉變得(de)緊(jin)實,但是(shi)仰臥起坐的方(fang)法你做對了麼(me)。很多人(ren)在做仰臥起坐的時候腿(tui)是(shi)放pang)狽牌ping)的,其實要抬(tai)起成腿(tui)彎處(chu)成90度,手標準(zhun)的是(shi)要放在頭部,這樣腹部的鍛煉強度更大,但是(shi)很多人(ren)接受不(bu)了這種(zhong)強度時,就可以選擇將手放在身體的倆側。每(mei)次(ci)身體起來的時候,呼吸也要與之配合,呼出即可。

  每(mei)次(ci)做仰臥起坐的時候一(yi)不(bu)要追fei)qiu)量,過(guo)大的nao)yun)動(dong)量會導(dao)致第二天腹部的酸疼。二就是(shi)要慢,慢慢的起來,慢慢的躺(thang)下,身體起來後還要稍微(wei)暫停滯(zhi)空一(yi)會兒,腹部的鍛煉效(xiao)果更佳。

2、肚皮(pi)舞

  跳過(guo)健身操的人(ren)有這種(zhong)感覺,有很多腹部轉動(dong)的動(dong)作,都是(shi)左右yi) ”。這其實是(shi)從肚皮(pi)舞中演變而(er)來。我們(men)看到(dao)的肚皮(pi)舞演員(yuan)的腰(yao)部曲線很性感,肚子雖(sui)然不(bu)是(shi)癟下去的那種(zhong)瘦,但是(shi)那一(yi)點點肉感顯得(de)更漂亮。

  我們(men)在看電(dian)視(shi)的時候就可以將手叉腰(yao)或者(zhe)平(ping)行(xing)放pang)迷諫硤?┌啵  龐爰綞雲qi)。在保持身體其他部位不(bu)動(dong)的情況下,利用腰(yao)腹部的力量帶動(dong)胯部畫(hua)“8”,空閑(xian)的時候都可以做,對于減去腹部贅肉簡(jian)單(dan)又高(gao)效(xiao)。

3、睡前空中踩自行(xing)車

  空中踩自行(xing)車就是(shi)躺(thang)在床上,雙腿(tui)ren)tai)起模擬才自行(xing)車的動(dong)作,速度不(bu)要太快(kuai),不(bu)僅僅可以減去肚子上的贅肉,也有利于大腿(tui)肌肉的緊(jin)實。每(mei)次(ci)做2組,每(mei)次(ci)20個左右就可以。

  也可以利用mei)殼降拇燦肭叫緯傻拇怪苯牽  tui)ren)tai)起靠在牆上,身體上半部分越來越往牆邊靠近,有利于腹部贅肉的收(shou)緊(jin)。

  

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